łączenie ćwiczeń

[...] nasilenie efektu hipertrofii mięśniowej. Powszechnie stosuje się techniki intensyfikacji, takie jak: skrócone przerwy między seriami, wydłużenie czasu napięcia mięśnia, czy łączenie kilku ćwiczeń w gigant seriach. Podsumowanie Zabieg ograniczający przepływ krwi jest jedną z technik treningowych, która polega na szybszym wywołaniu stresu [...]

[...] którą preferujemy, średnia ilość treningów w skali tygodnia mieści się w granicach 4-5 jednostek treningowych. Jak zaplanować treningi? Bardzo dobrym rozwiązaniem jest łączenie różnych form aktywności. Przykładowo, możemy wykonywać 3 treningi siłowe, 1-2 treningi aerobowe, 1 trening interwałowy i 3-4 treningi rozciągające w skali tygodnia. [...]

[...] już jakiś czas i dążą do perfekcji. Superseria ma zwiększyć naszą intensywność treningową. Warto wiedzieć, kiedy oraz jak zacząć ją stosować.  Czym jest superseria? Jest to łączenie grup mięśniowych, które wykonują ruch w przeciwnych kierunkach. Są to tzw. mięśnie antagonistyczne. Prostym przykładem jest para: mięsień dwugłowy oraz trójgłowy [...]

[...] treningowej, co pozwala na zaoszczędzenie sporej ilości czasu. Czym jest superseria? W jaki sposób ją zastosować? Czy istnieją różne sposoby łączenia grup mięśniowych? Połączenie dużej grupy mięśniowej+małej grupy mięśniowej Wykorzystanie tego typu połączenia ma na celu przetrenowanie grupy mięśniowej dużej, która będzie dominująca oraz [...]

[...] nadaje się do wyrzucenia, nie przynosi żadnych efektów, to typowa kosmetyka. Reszta mogłaby być, ale wg mnie większe efekty przynosi nieco większy zakres powtórzeń lub łączenie serii. Zarówno biceps, jak i triceps można dość dobrze zmęczyć, stosując serie ze zrzucanym obciążeniem. Biceps np. na zasadzie uginanie z ciężarem 70 kg, zmiana [...]

[...] sposoby przeciążenia mięśni to np. zmiana tempa wykonywania powtórzeń lub skrócenie czasu na odpoczynek między seriami. Istnieją również bardziej zaawansowane metody jak łączenie dwóch ćwiczeń w tzw. superserię. 2. Rób postępy i progresuj Kolejny punkt łączy się nieco z punktem pierwszym, gdyż opisuje konieczność progresji. Progresja oznacza [...]

[...] ustroju i tętno są zbliżone. Z reguły młodsi mogą pozwolić sobie na więcej, niemniej jest to uwarunkowane wytrenowaniem. Jednak, jeśli dopiero rozpoczynasz eksperyment z łączeniem treningu siłowego, interwałów oraz aerobów, to zostaw sobie granicę bezpieczeństwa, czyli nie przekraczaj 10 minut pracy (2 rundy po 5 minut) i np. 170 uderzeń [...]

[...] Podobne liny coraz częściej spotyka się w lepiej wyposażonych klubach. Sprinty z kettlebells Na przykład spacer farmera. Jednak wcale nie chodzi tu o ciężar, tylko o połączenie ćwiczeń w sekwencję, np. 30 sekund uderzania ciężkim młotem w oponę, 30 sekund sprintów z obciążeniem, 30 sekund wymachy z ciężką liną. Intensywność regulujesz [...]

[...] treningowa, która powstała dzięki Ricowi Drasinowi. Podobnie jak w siódemkowaniu na bicepsy, tutaj atakujemy trzema różnymi rodzajami ruchu triceps w jednej serii, co łączenie skłania nas do wykonania 24 powtórzeń w jednej serii Wykonujemy: 8 powtórzeń wyciskania francuskiego na leżąco, sztangę opuszczając za głowę, maksymalnie rozciągając [...]

Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]

[...] B: grzbiet, biceps, mięśnie naramienne; SESJA C: nogi: przednia i tylna część uda oraz łydki). Zamiast zakończenia Uważam, że o wiele więcej problemów może przynieść np. łączenie jednego dnia ćwiczeń tricepsa, barków i klatki piersiowej, gdyż w różnego rodzaju wyciskaniach pracują te same grupy mięśniowe. Jest to nie do obejścia wada [...]

[...] tłuszczu, zbudujesz wytrzymałość i tyle. To czasochłonne i nieefektywne. Ponadto istnieją bardziej zaawansowane metody treningowe, które mogą dawać szybsze rezultaty, np. łączenie aerobów z interwałami lub sesja treningu progowego. Niektóre osoby nadal są mentalnie w latach 90. XX wieku, gdy rozwiązaniem były aeroby... codziennie, a nawet dwa [...]

[...] w planach treningowych Dublowanie wariantów martwego ciągu. Jeśli nie masz 10-15 letniego stażu treningowego i nie podnosisz np. 3-krotności masy ciała w martwym ciągu, łączenie np. martwego ciągu klasycznego, sumo, rwaniowego, z podwyższenia (z wysokości kolan lub nieco wyżej) jest igraniem z ogniem. Bardzo często mężczyźni dokonują [...]

[...] itd. Zafundowanie sobie wystąpienia szczytu mikrourazów w dzień, w którym potrzebujemy wspomnianych partii do ciężkiej pracy, jest doskonałym golem samobójczym. Podobnie łączenie mięśni naramiennych i ramion bywa problematyczne i jest zarezerwowane dla lepiej wytrenowanych osób (triceps odgrywa ważną rolę przy wyciskaniach, które są rdzeniem [...]

[...] przeciążenia liczone w tonach (w dolnej części grzbietu), a wraz z rosnącym zmęczeniem łatwo o popełnianie błędów. Z tego samego powodu niezbyt dobrym pomysłem jest łączenie w ramach jednej długiej serii wielu złożonych bojów (co się spotyka w metodyce treningu crossfit). Wykonywanie serii do załamania jest bardzo dobrą metodą w treningu [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]

[...] planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje im wiedzy na temat współpracy i zależności pomiędzy określonymi partiami muskulatury [...]

Budowa masy mięśniowej (hipertrofia) powinna być celem większości mężczyzn chodzących do klubów. Tkanka mięśniowa pozwala na zachowanie zdrowia, sprawności, zapewnia pożądany wygląd sylwetki oraz jest atrakcyjna wizualnie. Wbrew obiegowym opiniom, wcale nie chodzi tylko o podaż protein, ale o ogólną wartość energetyczną pożywienia, dostarczaną [...]

W XXI wieku problemem jest przesyt porad i informacji z rzekomo dobrych źródeł. Ze względu na ograniczenia objętości, w tekście odniosłem się do głównych, często powtarzanych pytań, z którymi zetknąłem się bezpośrednio oraz w Internecie.  Czy mam trenować grzbiet i klatkę piersiową na maszynach, czy na wolnych ciężarach? Nie da się odpowiedzieć na [...]